Fit en ontspannen

Tai Ji Qi Gong

Uniek in de regio voor Zoetermeer en omgeving: bij De Leyens fitness- & racketclub staat Tai Ji Qi Gong gewoon wekelijks op het lesrooster! Doe jij een keer mee?   Waarom Tai Ji Qi Gong Tijdens deze les oefen je met eeuwenoude Chinese bewegingskunsten en ademhalingsoefeningen. Deze bewegingen geven meer energie, bieden ontspanning, versterken de weerstand en bevorderen de bloedsomloop en spijsvertering. De les start altijd met een uitgebreide opwarming van het lichaam. Allereerst wordt er aandacht gegeven aan het losmaken en soepel houden van de gewrichten en spieren. Er wordt gewerkt met oefeningen voor de coördinatie, energie- en ademhalingsoefeningen en Tai Ji oefeningen.   Wat is Tai Ji Quan? (spreek uit: taai dzjie tsjhwèn) Letterlijk vertaald betekent dat ultieme beste vuist (vechtmethode). Echter, deze letterlijke vertaling is alles behalve volledig. Tai Ji betekent het ene uiterste (ultieme) en het andere uiterste (beste) en verwijst daarmee naar de filosofie van Yin en Yang. Tai Ji Quan betekent dus ongewapende krijgskunst gebaseerd op de filosofie van Ying en Yang. Tai Ji Quan (kort gezegd Tai Ji) oefeningen bestaan uit het uitvoeren van een reeks langzame, vloeiende bewegingen. De bewegingen zijn veelal rond, waardoor op een zachte manier het hele lichaam in beweging is. Ontspannen bewegen is tijdens de uitvoering van groot belang. Door een goede houding kunnen spiergroepen weer optimaal gebruikt worden. Evenwicht, concentratie en coördinatie zijn de wezenlijke aspecten die tijdens het uitvoeren van Tai Ji geoefend worden. Bij Tai Ji staat het gezondheidsaspect voorop. Er wordt geen fysieke kracht toegepast, alleen innerlijke kracht, het idee, de intentie van de beweging.   Ook uitermate geschikt voor 55+ De praktijk heeft uitgewezen dat het mogelijk is om tot op zeer hoge leeftijd met Tai Ji bezig te zijn. Voor ouderen is het zeer belangrijk om de gewrichten soepel te houden en de spieren in beweging te houden. Jongere mensen kunnen leniger en sterker worden. Resultaat van het beoefenen van deze sport is dat men zich prettiger gaat voelen en makkelijker beweegt. Hierdoor krijgt men ook meer zelfvertrouwen.   Stijlen Er bestaan binnen Tai Ji verschillende stijlen, zoals de Chen-, Yang-, Wu- en Sun-stijl, waarbij de Yang-stijl voornamelijk langzaam wordt uitgevoerd en de Chen-stijl ook explosieve momenten in zich heeft. Deze stijlen zijn vaak weer onderverdeeld in diverse substijlen van leraren die er hun eigen kennis, vaardigheid en ervaring aan toe hebben gevoegd. De bewegingen worden in een vaste volgorde uitgevoerd. De Tai Ji-beoefenaren spreken van vormen (taolu). Elke stijl kent zijn eigen vormen, die van leraar op leerling worden overgedragen. Een vorm helemaal doorlopen varieert in tijd van 5 tot 25 minuten. De langzame bewegingen, die vanuit de buik en vooral zeer ontspannen uitgevoerd worden, zijn kenmerkend voor Tai Ji. Met name in de Chen-stijl is de nadruk op het zelfverdedigings aspect veel sterker aanwezig dan bij bijv. de Yang-stijl.   Qi Gong  (spreek uit Tsjie Koeng) of: ‘energie-oefening’. Een vast onderdeel van de lessen is Qi Gong. Hierbij worden – net zoals bij Tai Ji – bewegingen langzaam uitgevoerd. Er wordt  specifiek op de ademhaling  gelet. Doel van Qi Gong is om blokkades die ontstaan zijn in de energiebanen, op te heffen zodat de ‘qi’ (energie) vrij komt en weer door kan stromen. Men kan dit ervaren als een warme stroom of tinteling in armen, benen, handen of voeten. Het beoefenen van Qi Gong is een goede manier om stress en stressverschijnselen (hyperventilatie, slecht slapen,etc.) te bestrijden.  Duur:                60 minuten Intensiteit:         Laag Verbranding:     Tot 300 cal   Docent Frenk Butters Ruben  Frenk zal deze lessen bij ons gaan verzorgen. Hij is al 25 jaar lang bezig met het beoefenen van Tai Ji Quan. 15 jaar geleden ontmoete hij een echte Chinese grootmeester (Shifu) in Nederland, grootmeester Fei Yu Liang. Deze meester stamt uit een eeuwenoud geslacht van Wushu meesters en beheerst een ongelooflijke hoeveelheid krijgskunststijlen. Bij deze meester heeft hij onder andere de leraren opleiding gevolgd en zijn diploma's voor Tai Ji Quan en Qi Gong behaald.   Wil je een keer mee doen?  Vul dan onderstaand formulier in voor het aanvragen van een proefles en wij nemen snel contact met je op.  

Yoga

Voor Yoga lessen zit je goed bij De Leyens fitness- & racketclub Zoetermeer en voor Stompwijk, Gelderswoude, Benthuizen, Moerkapelle, Bleijswijk en omgeving.  Met 3 verschillende yoga lessen per week en 5 yoga lessen in totaal bieden wij diversiteit en ruime keuze in tijden over de hele week verspreid. Onze yoga lessen worden gegeven door echte yoga professionals. Jij bent in goede handen bij ons!    Wat is Yoga Yoga is duizenden jaren geleden ontwikkeld in het Oosten en gebaseerd op kennis over de relatie tussen lichaam en geest. Yoga betekent het in balans brengen van lichaam en geest. Het woord Yoga betekent ‘verbinden’. Maar het verbinden gaat verder. De variatie van houdingen (Asana’s) geeft je lichaam energie en vermindert de effecten van stress.  De voordelen van yoga Yoga maakt je bewust van je innerlijke belevingswereld, wat je een rijke kennis over jezelf in alle toonlagen, zowel fysiek als geestelijk oplevert. Je leert weer beter tot ontspanning te komen met alle gevolgen van dien: betere nachtrust, minder stijve vastzittende spieren en een rustige regelmatige diepe ademhaling. Een regelmatige oefening van Yoga draagt niet alleen bij aan een goede gezondheid van het lichaam, maar verhoogt ook het zelfbewustzijn en stimuleert de zelfontwikkeling.  Met yoga fit, sterker, soepeler én meer ontspannen Door de verschillende bewegingen die Yoga kenmerken vindt je meer ontspanning, wordt je soepeler én wordt je sterker!  Een Yoga les is voor iedereen geschikt: jong of oud, man of vrouw. Iedereen kan de heilzame werking van yoga ervaren!   Kijk op ons lesrooster voor ook de dagen en tijden van Power Yoga en Yoga Lates.   Waar Groepsleszaal Wanneer Dinsdagochtend 11.30u gegeven door Anja Dinsdagavond 20.30u gegeven door Kimberley Donderdagochtend 10.30u gegeven door Anja   Kijk op het lesrooster voor de tijden. Alle groepslessen duren 50 minuten. Proefles Ben je nieuwsgierig en wil je deze les wel een keertje uitproberen? Vul dan onderstaand formulier in en wij nemen snel contact met je op om je verder te informeren en eventueel een proefles met je af te spreken.